przysiady serie

witam! daje plan do sprawdzenia bo widzę że tu są profesjonaliści:) plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. [...]

[...] je. Mój plan zakłada iż w dany dzień (sobota) ćwiczę tylko nogi bez innej partii. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie zdejmowane 10 i 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na karku 4 serie po 8-10 powtórzeń - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń - "martwy ciąg" na prostych nogach 4 serie po 12 powtórzeń - [...]

[...] -rozpiętki 10/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 10/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/8/8 WTOREK Nogi -martwy ciąg z przysiadem 8/8/8/8 -przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8 -przysiady wykroczne 8/8/8/8 ŚRODA-Odpoczynek CZWARTEK Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max/max -martwy ciąg [...]

[...] ?? ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: plan na barki DoNa :) Barki:wyciskanie sztangielek 5x 18><15 -unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- -podciąganie do brody 4-5x 20><8- Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok [...]

Witam mam 16 lat , chcę ćwiczyć z hantlami(mam je dwie)(jedna hantla 6kg)i chcę nimi robić ćwiczenia takie : Stoje i mam hantle na wysokości głowy i podnoszę je 12 razy 2 serie. Mam nogi w rozkroku , jestem pochylony i podnoszę hantle 16 razy 2 serie. Pakowanie bicepsa czyli stoję wyprostowany i podnoszę hantle 18 razy 2 serie. Przysiady z [...]

[...] hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie Na kazda partie miesniowa wybieram jedno cwiczenie i na nastepnym treningu zeby urozmaicic robie drugie cwiczenie. Na [...]

Witam proszę o ocenę dwóch planów który jest lepszy, o ocena od 1-10 ułożenia lepszego, korekta lepszego Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU [...]

[...] napisałem ćwiczę co 2 dzień ten sam zestaw ćwiczeń: bicepsy - sztanga gięta (24kg) 3 serie po 8 powtórzeń triceps - 12kg - 3 serie po 12 powtórzeń pompki - 3 serie po 25 przysiady ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - 24kg (większego obciążenia na razie nie posiadam) brzuch - na ławce pochyłej 3 serie po 30 powtórzeń, 4 seria ile dam radę W [...]

[...] na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Środa -przysiady z obciążeniem -wyprosty nóg -martwy ciąg -wyciskanie zza głow -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, 4 serie Piątek Bicepsy: -uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc [...]

Cześć, Na wstępie załączam ankietę: Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 26,5 Obwód talii : 66 Obwód uda : 53 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 % Aktywność w ciągu dnia : praca stojąco chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu trampoliny + fbw, [...]

Witam, zalezy mi na poprawie sylwetki, uzyskaniu pionowej postawy, gdyz ta obecna jest troche zgarbiona(za mlodu siedzialo sie po 16h przy kompie to teraz konsekwencje sa..). Poki co nie mam dostepu do silowni, ale planuja podjac prace wiec zarobie pare groszy to i kupi sie troche sprzetu ;). Znalazlem ten trening domatora, mam pytanie : czy musze [...]

[...] sztangi do brody szeroki nachwyt 3x6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10x3 unoszenie ramion w opadzie 10X4 szrygsy ze sztanga lub sztangielkami 4x10 Nogi NIEDZIELA przysiady ze sztanga na plecach (tak jak przy martwym serie) wyciskanie na sownicy 4x6 prostowanie podudzi na maszynie siedzac 3x10 uginanie podudzi na maszynie lezac 4x10 [...]

Od pewnego czasu kolega i ja chodzimy na silownie, poprawic kondycje fizyczna i oczywiscie lepiej wygladac. pierwsze co znalezlismy to plan, wyglada nastepujaca: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 [...]

[...] po pare powtórzeń (skromny bo schudłem i nie mam tyle siły ). Trening co 2 dni. Albo takim: 1.pompki, 3 serie do zmęczenia 2.pompki głową w dół, 3 serie do zmęczenia 3.przysiady, 4 serie do zmęczenia 4.brzuszki (podnosząc tułów i nogi) 3 serie do zmęczenia 5.drążek, 3 serie do zmęczenia. Nie wiem czy taka kolejność jest dobra, może więcej [...]

Witam. Obecnie ćwiczę treningiem SPLIT, oraz mam dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Mam progres zarówno siłowy jak i wizualny. Czuję jednak, że nie w pełni wykorzystuję możliwości. Chcę zatem przerzucić się na trening FBW 3x w tygodniu. Prosił bym o ocenienie go. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 progres co serię MC klasyczny 12-10-8-6 [...]

Witam jade od 2 miesiecy tym planem. Wtorek , Czwartek , Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt) Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac 2-3 x 12 3.takie cwiczenie ktore podpatrzylem u zawodnikow mma ze sztangielkami :) 2 -3 x 12 4.j/w tylko w innej wersji :) 2 -3 x 12 Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 2.hack przysiady 3 x 12 3.przysiady wykroczne 3 x 12 4.wspiecia na palce i odwrotne wspiecia w staniu 3 x 12 Brzuch wlasny program , [...]

Witam mam pewny kłopot mi osobiście nie przeszkadza bo liczą się dla mnie kg na sztandze ale ludzie źle mówią. Z ćwiczeń w których pracują pośladki to robię przysiady (3 serie siłowe) HB ale zamierzam zacząć robić LB - lepiej sie czuje w tej pozycji. Przysiady frontowe(5x10) i wyciskanie nóg na suwnicy(5x10) Martwy ciąg klasyczny (3 serie siłowe), [...]

[...] to zbędne jednak czytając uświadomiłem sobie jakim to było błędem. Jak już mówiłem poczytałem trochę i postanowiłem coś zmienić . Wyszukałem trening typu FBW. Trening A: -przysiady z sztangą na barkach 3x15 -rumuński martwy ciąg 3x15 -wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 -wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 3x15 -wyciskanie w staniu sztanga [...]